寝違え

『寝違え』を起こした際は、このような対処を行いましょう。

• 安静

痛めた直後は、炎症が強いためなるべく安静にしてください。

無理にストレッチをしたり、首を動かすとさらに筋肉に負担が掛かり　炎症がひどくなったり痛みがきつくなったりする可能性があります。

安静にした際、数時間から数日で痛みが軽減していくと言われます。

• 患部を冷やす

​炎症を抑えるために、痛めた直後は患部を冷やしましょう。冷やすことで炎症が早く収まり痛みや痺れが軽減していきます。

冷やし方：氷水の入った袋を痛みの箇所に10~30秒ほどあてる（患部がある程度冷たくなるまで）

※冷やし過ぎは凍傷になったり、血行が悪くなるので受傷1~2日ほどにしておきましょう。

• 鍼灸整骨院へ行く　

​鍼灸整骨院の施術によって、『寝違え』の早期回復を図れます。

患部に鍼灸治療や電気治療を行うことで炎症を緩和し、痛みを軽減させ可動域回復もしやすくなります。

鍼灸治療や電気治療は『寝違え』直後から施術可能です。

• 枕の高さを調節する　

　寝違えを繰り返す場合は、枕の高さがあっていない可能性があります。寝起きに首の痛みが頻繁に起こっていたり肩が凝りやすくなっている場合も同様です。

もしも枕の高さが合っておらずに困っている方は、バスタオルなどを代用し高さを調整して寝てみるのも有効です。

『寝違え』は首の負担を減らさないと再発しやすい症状です。

日ごろのケアや睡眠環境を見直して再発防止していきましょう。

• 睡眠前の入浴

睡眠前は、なるべくお風呂に入り湯船につかるようにしましょう。

湯船につかることで体の芯まで温まり、血行が上がり筋肉の緊張が取れる10～20分ほどかけて、ゆっくり浸かることがおすすめです。

またお風呂上りからあまり時間を空けると湯冷めしてしまうため、入浴後60分以内に布団に入るようにしましょう。

• 首・肩のストレッチ

​日ごろから首・肩のストレッチを行うことで首の筋肉の負担を減らすことができます。

仕事や運動後に疲労がたまっている場合だけでなく、普段からストレッチを行い習慣化しておきましょう。

首の後ろストレッチ：下を向き、両手を後頭部に当て手を下に引っ張り首の後ろの筋肉を伸ばす。

首の前ストレッチ：上を向き、両手をおでこに当て手で頭を押さえ首の前の筋肉を伸ばす。

肩から首にかけてのストレッチ：頭を片方に傾けて、伸ばしたい側と逆側の頭の側面を手で押さえ筋肉を伸ばす。

• 身体を冷やさないようにする　

​睡眠時に身体を冷やさないようにしましょう。

パジャマや毛布、部屋の温度などを調整して、身体の冷えによって血行不良にならないように気を付けましょう。

またお風呂上りにドライヤーで首や肩周りに風を当てるのも有効です。

• 普段の姿勢を見直し、猫背姿勢に気を付ける

​仕事、日ごろの姿勢で前かがみになると首や肩回りの筋肉の緊張しやすいです。

座っている時や立っている時は頭から足先まで上から糸で吊るされるイメージを意識しましょう。

• 首をボキボキ鳴らさない

　首をボキボキ鳴らしている方もいるかと思いますが、その場はすっきりしていても首の筋肉に負担が掛かってしまいます。

また関節に炎症が起こる可能性もあるため、しびれや痛みが起きやすく最悪の場合「頸椎ヘルニア」や「神経麻痺」になる可能性もあるので絶対にしないようにしましょう。